考前“輕裝上陣”！看江蘇高考生的多彩“解壓方程式”

高考進入最后的倒計時，考生如何在沖刺階段穩(wěn)住心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接人生大考?過度焦慮不僅影響復習效率，更可能考場失手。連日來，江蘇各地學校主動推出各種考前減壓活動，幫助考生調適心理，科學減壓。

同時，新華日報·交匯點記者邀請資深心理專家與教育工作者為考生開出“科學減壓處方”，助考生卸下“心”包袱，輕裝上陣，從容應考。

近日，一場別開生面的心理博覽會在南京市金陵中學舉行。校園自畫像的展板前，同學們發(fā)揮想象力與創(chuàng)造力，在彩色圓板上盡情創(chuàng)作——勾勒自己或他人的燦爛笑容，描摹記憶中的溫暖瞬間?！翱偸窍萑霟o謂的內耗，怎么辦?”“一想到未來就感到迷茫，怎么辦?”“與父母總是因為生活瑣事吵架，怎么辦?”在解憂雜貨鋪，一個個真實的青春煩惱躍然紙上。路過的同學們仔細閱讀著提問，耐心書寫著自己的答案，為未曾謀面的同齡人送上最有效的心理能量。

當玲娜貝兒、黃油小熊、唐老鴨一起出現在金中的校園里，學生會有怎么樣的反應?一句句熱情的歡呼和一張張幸福的笑臉就是最好的答案。身著卡通玩偶服的志愿者，懷抱糖果袋穿梭在操場。學生與其合影留念、猜拳互動，不僅在擁抱中感受治愈，更獲得了愛心糖果。

江蘇省太倉高級中學舉辦“STG馨筏攜”燃情彩虹跑活動，千名學子一起開跑。在彩色跑終點現場設置拍照打卡墻供參與者拍照留念，增加活動趣味性，創(chuàng)意打卡背板吸引同學們拍照留念，也讓彩虹跑少了些擁堵、多了些安全?！敖o我多來一點顏色!”色彩鮮亮的粉末將操場染成五彩繽紛的游樂場，有人互撒玉米粉“友好交流”，致意活力四射的青春。

校園的煙火氣里，總有人踩著晨露的清響而來，披著星輝的碎芒而歸，吳江高級中學將對高三學子的拳拳心意細細熬煮成三餐四季的溫暖，在鍋鏟翻涌間盛出滿當當的關懷與期許?！傍欉\當頭”的椒鹽大蝦色澤紅亮、“牛氣沖天”的秘制牛腩香氣馥郁、“節(jié)節(jié)高升”的橋頭排骨外酥里嫩……灶臺邊穿梭的食堂師傅們將樸素溫熱的祝愿揉進三餐的煙火里，讓每一勺翻炒的鮮香都裹著對未來的期許，在高三學子的舌尖綻開成鼓舞人心的詩行。

揚州大橋高級中學高三年級精心舉辦了“一舉高中”家長送祝?；顒?。家校攜手，以飽含寓意的甜蜜糕點、橙子、向日葵等禮物寄寓深情祝福，為即將踏上高考征程的學子送上真摯鼓勵與溫暖力量。教室祝福暖人心，當晚，溫馨感人的祝福場景在各班教室溫情上演。家長代表帶著精心準備的寓意深遠的禮物走進教室：象征“高中”與“步步高升”的糕點、祈愿“心想事成”的橙子、期盼“一舉奪魁”的向日葵……他們親手將這些滿載祝福的禮物送到孩子們手中。教室里，掌聲、笑聲與感動的低語交織。家長們親切的叮嚀、溫暖的擁抱，讓學子們倍感溫暖?！拜p裝上陣，相信自己!”“期待你們綻放光芒!”一句句樸實真摯的話語，凝聚著父母最深沉的期盼與力量。

高考倒計時已進入沖刺階段，為緩解高三學子的備考壓力，給緊繃的神經“放個假”，5月28日，江蘇省睢寧高級中學為高三學子們精心策劃了“動力圈”超燃趣味團建活動?；顒幼屚瑢W們體驗了團隊的向心力和凝聚力，發(fā)揚團隊精神，強化集體信念，增強自信心和挑戰(zhàn)自我的勇氣。鏡頭里，是汗水浸濕的衣衫，是開懷大笑的臉龐，更是并肩作戰(zhàn)的珍貴回憶?；顒与m已落幕，但拼搏的激情與團隊的溫暖將長存心間。這場特別的活動，不僅緩解了高考壓力，更讓同學們感受到：拼搏的路上，我們從未獨行!一群人，一件事，一條心，一起拼，一定贏!

無錫外國語學校宜興校區(qū)高中部精心策劃了以“輕裝上陣 共赴未來”為主題的系列減壓活動。以專業(yè)的心理疏導撫平焦慮，用趣味的減壓活動點燃活力，為沖刺高考的同學們注入溫暖而堅定的力量。在劃定的零食區(qū)，各種美味的零食琳瑯滿目，活動開始，老師和同學們化身“閃電搬運工”，左右騰挪、弓身沖刺，迫不及待地沖進零食區(qū)，快速收集心儀的零食，然后迅速跑回班級區(qū)。場外的同學們或探身加油，或歡呼吶喊，或攥拳跺腳。體育館內，吶喊如潮，氣氛熱烈?；顒又校蠋焸儕^力奔跑的模樣，正是高中三年對同學們全情陪伴的縮影。收集到的零食歸本隊所有，這讓同學們在享受游戲樂趣的同時，也收獲了滿滿的“戰(zhàn)利品”。

孩子需要的就是最好的。要不要送考?要不要租賓館?要不要穿旗袍?在江蘇省心理學會家庭教育心理專委會主任、南京師范大學心理學院院長助理殷飛看來，這些問題都需要傾聽孩子的意見，家長不應強求孩子。對此，殷飛還給家長提供了一些考前“錦囊”，引導家長做好陪伴“加減法”，助力平穩(wěn)應考：

一、考試前一天：自主準備，節(jié)律維穩(wěn)

1. 考場踩點與物品籌備

家長需陪同孩子實地勘察考場，但物品準備交予孩子主導(準考證、文具、證件等)，通過“自主整理”強化考試儀式感與責任意識，避免代勞導致的依賴心理。

2. 作息與復習管理

復習節(jié)奏：保持日常學習強度，不突擊、不中斷，維持“備考慣性”;

作息節(jié)律：午休時長、晚間入睡時間與平日一致，避免因“刻意調整”打破生物鐘。若出現失眠，引導孩子閉目深呼吸或專注呼吸頻率，傳遞“短暫失眠不影響臨場發(fā)揮”的科學認知。

二、考試第一天早晨：輕食簡行，靜氣入場

1. 飲食策略

早餐以清淡易消化為主，避免油膩高脂。品種可多樣化，但不強求進食量，尊重孩子食欲。

2. 送考與候場管理

時間把控：按學校建議時間抵達考場，不提前扎堆候場;

環(huán)境選擇：到達考場后，引導孩子遠離喧鬧同學群體，獨處靜候，通過“沉浸式回顧”喚醒學科思維，實現“考前預熱”與“情緒平復”的雙重效果。

三、首場考試后：輕裝上陣，快速切換

1. 考后溝通原則

不追問細節(jié)：忌問“題難不難?有沒有漏做?”等易引發(fā)焦慮的問題。若孩子主動分享，以正向反饋承接(如“穩(wěn)住基礎分就成功了一半”“發(fā)揮出日常水平就是勝利”)，強化“專注當下、不問結果”的應考心態(tài);

不逗留對答：避免與同學扎堆討論答案，立即脫離考后場景，引導孩子聚焦下一場考試，通過“物理隔離+內容切換”實現思維閉環(huán)，防止首場情緒余波影響后續(xù)發(fā)揮。

2. 心理調適技巧

若孩子因首場表現產生心理波動，可通過具象化的引導化解，借助“任務分割法”將壓力拆解為“每科專注”，同時傳遞“考試是能力展現，更是心態(tài)修煉”的成長型思維，幫助孩子建立“過程大于結果”的認知框架。

新華日報·交匯點記者 李睿哲 程曉琳