濕氣最重的15天來(lái)了，中醫(yī)提出5件事祛濕

芒種時(shí)節(jié)氣溫顯著升高，雨水增多，南方進(jìn)入梅雨季，北方悶熱感進(jìn)一步增強(qiáng)。

中醫(yī)認(rèn)為，芒種是一年中濕氣最盛的節(jié)氣，濕氣容易侵襲人體。

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一年中濕氣最盛的節(jié)氣來(lái)了

芒種節(jié)氣后，就進(jìn)入了典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣濕度越來(lái)越大，人們會(huì)覺(jué)得像在蒸籠里一樣。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科副主任醫(yī)師韋尼表示，正值一年中濕氣最重的時(shí)節(jié)，濕氣侵襲易讓人身感沉重、心胸滿悶、關(guān)節(jié)活動(dòng)不利。

濕氣所到之處，會(huì)有不同的身體表現(xiàn)：

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濕氣上擾

使頭昏沉、不清醒，出現(xiàn)頭重如裹、身重如捆的感覺(jué)。

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積于中焦(包括脾胃肝膽等)

出現(xiàn)食欲不佳、腹脹、惡心嘔吐等。

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積于下焦(腎大腸小腸膀胱)

導(dǎo)致大便黏膩、小便渾濁或淋漓不盡等。

如果濕氣阻滯經(jīng)絡(luò)，可出現(xiàn)腰背四肢酸脹、疼痛、水腫等;若傷及陽(yáng)氣，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。

濕氣重的3個(gè)典型特征

中醫(yī)有“久濕人臭”的說(shuō)法，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師杜麗妍介紹，這些異味可能與濕氣密切相關(guān)。

口臭

日常吃太多辛辣、油膩、刺激性食物，容易導(dǎo)致脾胃積熱，引起口臭。這類人還常伴有口干口苦、牙齦腫痛、大便干結(jié)或黏滯等。

腋下臭

如果總是心情不好，肝郁化火，可導(dǎo)致肝膽濕熱，此時(shí)濕氣循經(jīng)上蒸，會(huì)使腋下汗液分泌增多，并且氣味異常。

這類人常伴有口苦咽干、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

脾胃虛弱的人，運(yùn)化濕氣功能失常，當(dāng)濕氣積聚在腋下時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生異味。這類人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹脹便溏等脾虛癥狀。

腳臭

足部皮膚長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕溫?zé)岬沫h(huán)境中，為真菌等微生物的滋生提供了條件，會(huì)出現(xiàn)足部瘙癢、水皰、糜爛、脫屑，同時(shí)伴有難聞的氣味。

脾胃虛弱的人濕氣下注于足部，也會(huì)導(dǎo)致足部多汗、潮濕，濕氣積聚，容易產(chǎn)生異味。

這類人除了腳臭外，還可能有足部皮膚發(fā)白、腫脹，以及全身乏力、食欲不振等表現(xiàn)。

芒種養(yǎng)生，祛濕是關(guān)鍵

韋尼提醒，芒種時(shí)節(jié)，養(yǎng)生需注重祛濕、養(yǎng)心、護(hù)脾胃。

多吃“祛濕菜”

建議多吃“祛濕菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山藥、綠豆、苦瓜、絲瓜、蓮藕、鴨肉等。

推薦兩個(gè)食療方：

1.三豆湯 。取適量綠豆、赤小豆、黑豆煮湯，解暑又養(yǎng)胃。

2.茯苓山藥粥。取適量茯苓、山藥煮粥，此方能健脾祛濕，改善腹脹、消化不良等癥狀。

別等渴了才喝水

由于氣溫高，建議每天至少喝1500毫升的溫水，也可喝淡茶、檸檬水，出汗較多的人群應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

日常還可取適量干荷葉、陳皮、山楂，用沸水燜泡10分鐘后飲用，可祛濕防暑。

睡好子午覺(jué)

中醫(yī)所說(shuō)的子午覺(jué)，子時(shí)是晚上23點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)，“午覺(jué)”說(shuō)的便是12點(diǎn)~13點(diǎn)。

芒種后，晚上盡量11點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷陽(yáng)氣。中午可以適當(dāng)小憩，以緩解疲勞，但不要飯后立刻睡覺(jué)，以免胃腸脹氣。

減少外濕入侵

居住和工作環(huán)境要保持良好通風(fēng)，如果過(guò)于潮濕，可以使用除濕機(jī)或放置干燥劑。

洗完頭睡覺(jué)前，要盡量用吹風(fēng)機(jī)吹干，不要濕著頭發(fā)入睡。

運(yùn)動(dòng)忌大汗淋漓

濕熱交蒸的環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“緩”為宜，避免過(guò)度、劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗液，更換干爽衣物，忌立即沖涼或吹冷風(fēng)。

如果有條件，試試在早上6~7點(diǎn)或傍晚5~6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)，以避開(kāi)強(qiáng)烈日照。▲