多場(chǎng)馬拉松鳴槍，專家支招預(yù)防肌肉痙攣

近日，全國(guó)各地多場(chǎng)馬拉松鳴槍起跑。針對(duì)較多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，北京醫(yī)師跑團(tuán)副領(lǐng)隊(duì)王瑞軍給出建議，確保跑友在運(yùn)動(dòng)過程中更安全、更輕松。

在最近進(jìn)行的北京馬拉松比賽中，北京醫(yī)師跑團(tuán)基于過往經(jīng)驗(yàn)，在沿途每?jī)晒锏奈恢迷O(shè)置一個(gè)醫(yī)師跑者加油站，由經(jīng)驗(yàn)豐富的團(tuán)員駐點(diǎn)守候，進(jìn)行“拉伸+補(bǔ)給+救助”一站式幫扶。除了常規(guī)救助，跑團(tuán)還在最容易出現(xiàn)問題的最后10公里加強(qiáng)保障力量，增設(shè)“能量加油站”。

據(jù)武警總醫(yī)院醫(yī)師王瑞軍介紹，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，本次“北馬”，北京醫(yī)師跑團(tuán)團(tuán)員和志愿者所救助的跑友超過400人次，比往年上升約30%，問題主要集中在肌肉痙攣(抽筋)、損傷和拉傷。

王瑞軍說，一旦跑友出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，科學(xué)的處理辦法是向痙攣肌肉收縮相反的方向牽引痙攣的肌肉，例如遭遇腓腸肌痙攣后，應(yīng)將腳輕輕抵住墻角或臺(tái)階，并伸直痙攣側(cè)膝蓋，再緩慢將身體重心往前移，保持20至30秒，重復(fù)幾次即可得到緩解。

對(duì)于如何預(yù)防肌肉痙攣，王瑞軍建議跑友在日常生活中加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體的耐寒能力;運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做適當(dāng)按摩;在戶外或者在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保暖，盡量避免裸露關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉;疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前保證充分的休息;如果頻繁出現(xiàn)抽筋，跑友應(yīng)前往醫(yī)院檢查，排除病因，找到合適的治療辦法。