有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動 哪個減肥效率高？

運(yùn)動對健康有很大的作用，而一般經(jīng)常見到的運(yùn)動分為兩種類型，一種是有氧運(yùn)動，一種是無氧運(yùn)動，那么到底有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別在哪呢?

分別認(rèn)識有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

——有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動，顧名思義是一個人在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在這項(xiàng)運(yùn)動當(dāng)中，人體吸入進(jìn)入的氧氣跟身體所需要的氧氣含量是平衡的。一般而言，有氧運(yùn)動是指代任何具有韻律性的運(yùn)動，是一種恒常運(yùn)動，是在連續(xù)進(jìn)行五分鐘以上還有精力的一項(xiàng)運(yùn)動。

——無氧運(yùn)動

顧名思義，無氧運(yùn)動也就是肌肉在沒有氧氣幫助下進(jìn)行的運(yùn)動，這些運(yùn)動的負(fù)荷強(qiáng)度都比較高，是一種瞬間性的運(yùn)動，因此很難能堅(jiān)持下來，而這些運(yùn)動想要消除其帶來的疲勞也是比較困難的。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別 從過程以及特點(diǎn)來分析

1、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動也就是在活動期間是以氧氣的分解代謝為主，是人體在氧氣充分的環(huán)境之下進(jìn)行鍛煉的一個過程，通過糖代謝、脂肪代謝以及氨基酸帶來來為身體提供所需要的能量，這項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度比較低，具有一定的節(jié)奏感，而且運(yùn)動持續(xù)的時間比較長，有氧運(yùn)動的主要目的在于可以提高心率，也可以鍛煉一個人的心臟。

2、無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動最大的特點(diǎn)就是在短時間之內(nèi)進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動，一直到?jīng)]有力氣為主，在這個運(yùn)動當(dāng)中氧氣的供應(yīng)會出現(xiàn)問題，因?yàn)槿梭w的糖分分解趕不上氧氣分解最后出現(xiàn)有氧供能，也就是身體內(nèi)的糖分通過無氧酵解的方式來為身體提供所需要的能量。進(jìn)行無氧運(yùn)動會讓一個人的心肺負(fù)荷增加，因此運(yùn)動者會出現(xiàn)氣喘吁吁以及大汗淋漓的癥狀，從這些內(nèi)容也可以知道無氧運(yùn)動不適合心肺功能存在問題的人使用。

判斷一項(xiàng)運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動可以通過心率來進(jìn)行，一般情況下有氧運(yùn)動的新考慮會保持在每分鐘130左右，如果當(dāng)一個人的心率達(dá)到150的時候就出現(xiàn)了有氧跟無氧運(yùn)動的結(jié)合體，當(dāng)心率已經(jīng)超過160之后，基本上屬于無氧運(yùn)動，到底是進(jìn)行有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動需要多方面結(jié)合來了解。

從減肥方面來考慮，有氧運(yùn)動跟無氧運(yùn)動都能達(dá)到這樣的效果，但是從脂肪的消耗來說，有氧運(yùn)動的下效果更好。在運(yùn)動的時候有氧運(yùn)動會將大量的脂肪消耗掉，而無氧運(yùn)動則優(yōu)先消耗身體內(nèi)的糖分，因此如果目的在于減肥，那么最好選擇有氧運(yùn)動進(jìn)行。但是如果想要塑性，那么可以多進(jìn)行無氧運(yùn)動，這是針對肌肉進(jìn)行鍛煉的一種方式，可以讓身材的線條更加優(yōu)美。